Nous ressentons l’ensemble de une fois ou l’autre une tristesse ou en melancolie, mais ces sentiments seront generalement passagers et disparaissent en quelques jours. J’ai durete une depression va uniquement etre expliquee par quelqu’un qui l’a souffert. Au moment oi? nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation avec les autres, de bosser et meme simplement d’affronter notre quotidien. Decouvrez dans ce billet 10 astuces qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter la depression.
Table des matieres
1. Faites des activites qui vous procurent du joie
Pensez un moment a ces activites qui vous geek2geek chat procurent du ravissement, combien de temps libre cela fait-il que vous ne des avez jamais pratiquees ?
Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives pour traiter la depression. Ce composant reste mis en place lors des etapes initiales en therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient commode, cela augmente sa propre satisfaction. Ces activites servent de distractions aux sentiments negatifs.
Comment eviter Notre depression : Chaque personne te prend du bonheur de maniere differente. Si vous aimez passer du temps avec ce animal de compagnie, ecouter une musique ou prendre le soleil, suivez les recommandations suivants.
- Mes animaux de compagnie paraissent une tres bonne facon de passer du bon temps tout en evitant la depression. Caresser ce animal de compagnie provoque une diminution d’une pression arterielle, se qui se traduit via une sensation de relaxation. Encore, ce qui provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise des liens affectifs. L’organisme libere aussi d’une serotonine ainsi que la phenylethylamine, 2 neurotransmetteurs qui inhibent l’essor des syndromes depressifs.
- Vous aimez prendre le soleil ? Dans ce cas nous avons de bonnes nouvelles Afin de vous. Il va i?tre demontre que le soleil est en mesure de aider a eviter Notre depression. L’exposition a toutes les rayons solaires contribue a la regulation du moral. Quand le soleil brille moins, des phenomenes depressifs seront plus courants. Ca est du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. La lumiere influe i propos des regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
- Nous avons tous deja experimente la sensation de se sentir mieux en entendant jouer une chanson en particulier. Le magasine Advanced Nursing a publie dans un des articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter de la musique pendant une heure par jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.
2. Rester en relation au milieu des autres
Ils font la plupart occasions dans lesquels nous pouvons ressentir une paresse au moment de prendre le portable Afin de appeler mes fri?res ou votre proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions les bienfaits d’etre en relation avec les autres pour eviter la depression. Il est multiples conseils qui peuvent etre appliques au fait de garder le contact au milieu des personnes qui nous sont cheres.
Dans une etude publiee avec PLOS ONE Il semble demontre que le manque de soutien, surtout du ou en partenaire de couple et de la famille, sont des facteurs consequents de depression. Dans la aussi etude, il est revele que Notre moult relation importe moins que la specialite de celles-ci di?s qu’il s’agit d’eviter la depression.
Comment eviter J’ai depression : privilegiez la specialite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.
- Essayez de maintenir le contact n’est gui?re un signe de faiblesse. Cela est important pour notre sante de communiquer avec les autres.
- Cela reste fondamental de chercher du soutien au quotidien d’la part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez nullement partager vos emotions et les pensees avec d’autres gens, ecrire votre journal intime va s’averer etre d’un grand secours.
- Essayez de vous retrouvez en personne avec les autres, chaque fois que cela est possible, et laissez de cote les relations virtuelles sur les reseaux sociaux. Sortez manger avec un ami ou vous promenez en couple.
- Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez pas trop besoin. Rejoignez 1 club ou inscrivez-vous dans un cours afin de connaitre de nouvelles personnes.
3. Arretez de affirmer negativement
J’ai pensee negative exerce un impact nocive dans une mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.
Comment eviter la depression : Cela reste demontre que se representer negativement les choses vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future est en mesure de etre une cause de depression. C’est Afin de i§a que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif aux types de distorsions cognitives suivantes.